Cara Efektif Mengatasi Stres dalam Kehidupan Modern

 

Nama                                                  : Putu Eka Maharani

Nim                                                     : 2402030031

Prodi                                                   : Bisnis Digital

Dosen Pengampu Mata Kuliah     : NI WAYAN NANIK SUARYANI TARO PUTRI, S.M., M.M.     

 

Cara Efektif Mengatasi Stres dalam Kehidupan Modern

Contoh Ilustrasi pada saat stress

 

Stres telah menjadi bagian yang tak terhindarkan dalam kehidupan modern. Tekanan pekerjaan, masalah finansial, hubungan interpersonal, dan tantangan dunia digital sering kali membuat kita merasa kewalahan. Menurut data World Health Organization (WHO) (2023), stres yang tidak dikelola dengan baik dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara-cara efektif dalam mengatasi stres agar bisa menjaga keseimbangan hidup. Berikut adalah beberapa langkah yang bisa membantu Anda mengurangi stres dan meningkatkan kualitas hidup:

1.     Kenali Penyebab Stres Anda

Langkah pertama dalam mengatasi stres adalah memahami apa yang menjadi pemicu stres tersebut. Apakah itu tenggat waktu pekerjaan, masalah pribadi, atau bahkan kekurangan waktu untuk diri sendiri? Identifikasi penyebabnya agar Anda bisa mencari solusi yang tepat. Jika pekerjaan yang menjadi sumber stres, coba bicarakan dengan atasan untuk mengatur beban kerja Anda (American Psychological Association [APA], 2023). 

2.   Praktikkan Manajemen Waktu yang Efektif

Kehidupan yang sibuk seringkali menjadi sumber utama stres. Untuk menghindari perasaan terburu-buru, buatlah daftar prioritas harian dan gunakan alat bantu seperti kalender atau aplikasi manajemen tugas seperti Google Calendar atau Todoist. Dengan mengatur waktu secara efisien, Anda bisa lebih fokus pada tugas penting tanpa merasa tertekan (Harvard Health Publishing, 2023).

3.     Latihan Relaksasi untuk Menenangkan Pikiran

Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam sangat efektif dalam mengurangi stres. Cobalah luangkan waktu 10-15 menit setiap hari untuk melakukan teknik ini. Bahkan, menggunakan aplikasi meditasi seperti Headspace atau Calm bisa membantu Anda melakukan latihan relaksasi dengan panduan yang tepat (Mindful.org, 2023).

4.      Aktif Secara Fisik

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi stres. Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, atau berenang dapat meningkatkan produksi endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat; jalan santai selama 30 menit sudah cukup untuk meredakan ketegangan (WebMD, 2023).

5.     Batasi Paparan Media Sosial

Media sosial sering kali menjadi sumber stres karena adanya perbandingan sosial atau berita yang membuat cemas. Untuk itu, batasi waktu Anda di platform ini. Alihkan perhatian Anda dengan berinteraksi secara langsung dengan keluarga atau teman, yang bisa memberi dukungan emosional dan mengurangi kecemasan (National Institute of Mental Health [NIMH], 2023).

6.      Jaga Pola Makan Sehat

Makanan yang Anda konsumsi memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan mental. Hindari konsumsi berlebihan kafein, gula, dan makanan olahan yang dapat memperburuk stres. Pilihlah makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian yang bisa mendukung kestabilan mood Anda (Mayo Clinic, 2023).

7.      Bicarakan dengan Orang yang Dipercaya

Berbicara dengan seseorang yang Anda percayai, seperti teman dekat, keluarga, atau seorang terapis, bisa membantu meredakan perasaan cemas. Jangan ragu untuk mencari dukungan emosional dari orang-orang yang peduli pada Anda, karena terkadang berbagi masalah bisa meringankan beban (APA, 2023).

8.      Luangkan Waktu untuk Hobi

Melakukan aktivitas yang Anda nikmati dapat membantu mengalihkan perhatian dari stres. Apakah itu membaca buku, berkebun, atau menggambar, meluangkan waktu untuk hobi Anda akan memberikan rasa rileks dan kebahagiaan. Temukan waktu untuk menikmati aktivitas yang membawa kesenangan (Harvard Health Publishing, 2023).

9.      Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Tidur yang cukup sangat penting untuk mengatasi stres. Kurang tidur dapat membuat Anda lebih mudah merasa cemas dan lelah. Pastikan Anda tidur selama 7-8 jam setiap malam. Ciptakan rutinitas tidur yang sehat, seperti menghindari gadget setidaknya satu jam sebelum tidur dan menciptakan suasana kamar yang nyaman (WebMD, 2023).

10.  Praktikkan Mindfulness

Mindfulness adalah teknik yang mengajarkan Anda untuk hidup di saat ini, tanpa menghakimi atau terlalu khawatir tentang masa depan. Melatih mindfulness membantu Anda untuk menghadapi stres dengan lebih tenang. Anda bisa mencoba aplikasi seperti Insight Timer atau menggunakan teknik pernapasan dalam untuk membantu melatih mindfulness (Mindful.org, 2023).

Kesimpulan

Stres memang tidak bisa dihindari, tetapi Anda bisa belajar cara-cara efektif untuk menghadapinya. Dengan mengenali penyebab stres dan menerapkan langkah-langkah di atas, Anda dapat mengelola stres dengan lebih baik. Ingatlah bahwa menjaga keseimbangan hidup adalah kunci untuk menghadapi tantangan kehidupan modern dengan lebih tenang dan percaya diri. Mulailah dengan langkah kecil dan jadikan manajemen stres sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.

Daftar Pustaka:

1.     American Psychological Association (APA). (2023). Stress Management. https://www.apa.org/topics/stress 

2.     Harvard Health Publishing. (2023). Understanding the Stress Response. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/understanding-the-stress-response

3.      Mayo Clinic. (2023). Stress Relief Tips. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management

4.      Mindful.org. (2023). What is Mindfulness? Retrieved from https://www.mindful.org/what-is-mindfulness/

5.     National Institute of Mental Health (NIMH). (2023). Coping with Stress. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/coping-with-stress

6.     WebMD. (2023). Stress Management Tips. https://www.webmd.com/balance/stress-management

7.     World Health Organization (WHO). (2023). Stress at the Workplace. https://www.who.int/occupational_health/topics/stressatwp/en/

8.     Website Primakara University : https://primakara.ac.id/